“開脚の女王”が指南する「脚裏のばしストレッチ」お腹が自然にひっこむ！腰痛の改善にも
「開脚の女王」として知られるヨガ インストラクターのEikoさん。ミリオンセラーを記録した前作に続き、最新刊『引き締まる! 若返る! 体がかたい人のための 1ポーズ筋肉ゆらしストレッチ』（集英社刊）が話題です。体のかたさを感じている人でも無理なくできて、「気持ちいい！」を実感できる！ 今回はその中から「脚裏のばし」をご紹介します。お腹まわりがすっきりし、姿勢が整い、腰痛が改善——うれしい変化が期待できます。
ひたすら、ゆらゆらとゆれてください
ご紹介する「筋肉ゆらしストレッチ」は、1つのポーズを取って前後か左右にゆらすだけ。
動作の順番を覚える必要もないので、自分に合っていると思うポーズを選び、ひたすら、ゆらゆらとゆれてください。
無理に体をのばさないから、痛みを感じることがありません。心地よくて余計な力が抜けるので、効果的に筋肉をのばすことができます。自分で自分をマッサージしているような感覚で、リラックスできます。体がかたい人、肩や腰、膝に痛みを抱えている人も自分の体をいたわりながら、動くことができます。
体はストレッチを続けると必ず変わってきます。血行がよくなり、筋肉をのばしたり、関節を動かすことで手足の可動域が広がり、日常の動作がスムーズになります。心がおだやかになり、心身ともに若返ります。
気持ちよくて、体のためになる「筋肉ゆらしストレッチ」をぜひ生活に取り入れてみてください。
太ももの後ろ側のやわらかさが大事！
長時間座りっぱなしの人、運動不足の人は、太ももの裏がかたくなりやすいです。
太ももの後ろ側がのびにくくなると、骨盤が後ろにひっぱられて猫背になったり、前屈しづらくなります。腰痛や膝痛の原因になることもあります。しゃがむ、立つ、座る、階段を上る、段差を越えるという何気ない動きが、ヨイショっと勢いをつけたぎこちないものになってきます。
脚裏をストレッチすると……
脚の裏がやわらかくなると、なめらかに動けて、股関節や膝など関節への負荷の軽減が期待できます。骨盤が正しい位置に戻って姿勢が改善され、お腹が自然にひっこみます。腰痛の改善にもつながっていきます。
今回は、筋肉ゆらしストレッチのなかでも基本中の基本、「脚裏のばし」をご紹介します。特に体がかたい人を含めた、あらゆる人向けの筋肉ゆらしストレッチです。
